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2025/06/16
虫歯,歯周病
歯を丈夫にする食べものとは？ 毎日の食事で歯を守ろう！
こんにちは。 御殿山おとなこども歯科・矯正歯科 院長の川本です。
私たちの歯は、毎日の食事によって少しずつ強く、また弱くもなっていきます。
虫歯や歯周病を防ぐためには、歯みがきや定期的な歯科検診はもちろん大切ですが、食べ物の選び方もとても重要です！
今回は、歯を丈夫にするために積極的に摂りたい栄養素と、それを含む食材についてご紹介します！
1．カルシウム：歯や骨の主成分
歯を作るうえに欠かせないミネラルが「カルシウム」です。
特に成長期のお子さんや高齢の方には意識して摂っていただきたい栄養素です。
おすすめの食べもの🍴
牛乳🥛 ・ チーズ🧀 ・ ヨーグルト ・ 小魚🐠・ 小松菜 ・ ひじき
2．ビタミンD :カルシウムの吸収を助ける
カルシウムだけ摂っても、体に吸収されなければ意味がありません。
ビタミンDはカルシウムの吸収をサポートし、歯や骨を強くしてくれます。
おすすめの食べもの🍴
鮭 ・ いわし ・ 卵🥚 ・ きくらげ ・ 干ししいたけ🍄
3.ビタミンC：歯ぐきの健康維持に
歯のそのものだけでなく、歯を支える歯ぐきの健康も大切です。
ビタミンCは歯ぐきの出血や炎症を防ぎ、歯周予防にも効果的です！
おすすめの食べもの🍴
ブロッコリー🥦 ・ いちご🍓 ・ キウイ🥝 ・パプリカ ・ 柑橘類
4.リン：カルシウムと一緒に歯を形成
リンもまた、カルシウムと一緒に歯を構成する大切な成分です。
バランスよく摂ることで、歯の強化につながります。
おすすめの食べもの🍴
納豆 ・ 卵🍳 ・ 肉🍖 ・ 魚🐡 ・ 豆類
5．硬い食べもの：嚙む力を育てる
繊維質が多くて噛み応えのある食材は、あごの筋肉を鍛え、
だ液の分泌を促します。 だ液は口の中の中性に保ち、むし歯菌の働きを抑える作用があります。
おすすめの食べもの🍴
れんこん ・ ごぼう ・ するめ ・ 玄米 ・ りんご🍎
🦷院長からひとこと🦷
歯を強くするには、歯みがきや定期健診だけでなく、毎日の食事もとても大切です！
私たち歯科医は、治療だけでなく、皆さんが一生自分の歯でおいしく食事を楽しめるよう、
日々の生活からサポートしていきたいと考えています！
「なにをたべるか」 「どうたべるか」は、将来の歯の健康にも繋がります。
小さなことでも構いませんので、気になることがあればお気軽にご相談ください♪
皆さんの健康なお口を、これからも一緒に守っていきましょう！
